Cómo disminuir el colesterol de forma natural

Saturday, 02 Jan 2016

Cómo disminuir el colesterol de forma natural

El colesterol es una sustancia cristalina perteneciente el grupo de los esteroides. Es un lípido que se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo, ya que es necesario para poder llevar a cabo las funciones vitales de manera adecuada.

 

Lo tenemos presente en hígado, nervios, cerebro y en la sangre. Nuestro hígado genera el 80% del colesterol  y el 20% restante proviene de los alimentos que ingerimos.

 

El colesterol interviene en procesos metabólicos, hormonales, digestivos y nerviosos. Es transportado desde el hígado hacia las células a través de unas proteínas llamadas lipoproteínas. Las células utilizan lo que necesitan y el resto permanece en el torrente sanguíneo esperando a que otras lipoproteínas lo devuelvan al hígado.

 

Cuando el equilibrio entre el colesterol que necesitamos y el que producimos se rompe es cuando éste comienza a adherirse a las paredes de las arterias, formando placas que obstruyen y atascan estos conductos.

 

Para reducir los niveles de colesterol elevados debemos seguir unas pautas dietéticas y hábitos en nuestra forma de vida.

 

  1. Consume fibras vegetales. Presente en legumbres, avena, cebada y frutas como la manzana.
  2. Utiliza aceite vegetales prensados en frío y sin refinar como el aceite de oliva.
  3. El consumo de pescado azul como el salmón, sardinas o atún ayudan a reducir el colesterol en sangre.
  4. Reduce el consumo de carne.  Mejor la carne blanca magra (pollo o pavo) que la carne roja (cerdo o ternera).
  5. Modera el consumo de huevos.
  6. Elimina de tu dieta el fiambre, queso y fritos.
  7. Los frutos secos pueden ser consumidos pero con moderación.
  8. Modera el consumo de café.
  9. No fumes.
  10. Práctica ejercicio físico moderado. Caminar a ritmo ligero durante 40 o 45 minutos al día te ayudará mucho.

 

Una alimentación sana y un poco de ejercicio te ayudarán a bajar los niveles de colesterol elevados.

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Globalpharma

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